Énergies subtiles
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 Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques

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MessageSujet: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime3/31/2016, 19:29

Les "cinq tibétains"
______


Les cinq tibétains sont cinq rites ou exercices physiques courts, qui permette de conserver forme et santé.
Selon mes constatations, une pratique régulière des "cinq tibétains" soulage la tension musculaire, supprime le stress, améliore les fonctions respiratoire, digestive et cardio-vasculaire. Cette pratique procure détente et bien-être.
Les exercices sont à la portée de tout le monde, quel que soit l'âge et la condition physique.

Ces cinq rites sont pratiqués de préférence le matin de trois fois à vingt et une fois chacun.
Il est sage d'être conscient de sa respiration tout au long de chacun des rites.
Au début, commencer par trois répétitions pour chaque rite, puis ajouter deux répétitions supplémentaires par semaine... pour arriver à un total de vingt et une répétions.

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MessageSujet: Re: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime3/31/2016, 19:36

"Cinq tibétains", Premier rite
______


Ce premier rite augmente notre énergie, améliore l’équilibre et évacue la négativité.
- Se tenir debout en tendant les bras en position horizontale dans le prolongement des épaules,
- puis tourner dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à resentir un léger vertige.

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MessageSujet: Re: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime3/31/2016, 19:38

"Cinq tibétains", deuxième rite
______



Ce rite renforce les muscles abdominaux et le cou, stimule le centre énergétique solaire.
Il tonifie le pancréas et la thyroïde.
- S'allonger sur le dos, les mains placées de chaque côté du corps, paumes à plat contre le sol.


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- En expirant, soulever la tête, les jambes tendues à la verticale et si possible, poursuivre en direction de la tête.
- En inspirant, redescendre lentement les jambes tendues et replacer la tête au sol.
- Se détendre quelques instants avant de recommencer.

Remarque :
Afin de protéger les vertèbres lombaires, le bas du dos doit impérativement rester collé au sol. Au besoin lever moins les jambes au début.


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MessageSujet: Re: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime3/31/2016, 19:52

"Cinq tibétains", troisième rite
______



Ce troisième rite étire les muscles fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou.
Il amène l'énergie du centre énergétique solaire vers le cœur. Il tonifie le thymus, la thyroïde et les glandes surrénales.

- Se mettre à genoux, les orteils relevés afin qu'ils touchent le sol,  
- placer les mains à l'arrière des cuisses,
- incliner la tête de sorte que le menton touche la poitrine.



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- En inspirant profondément et se pencher le plus loin possible en arrière, en tirant le menton aussi loin que possible en arrière.
- Pour revenir, se pencher de nouveau vers l'avant, tout en expirant.

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MessageSujet: Re: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime3/31/2016, 20:16

"Cinq tibétains", quatrième rite
______



Ce rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers.
Il stimule les centres énergétiques racine et tanden, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales

- S'asseoir au sol avec les jambes tendues, menton collé au corps,
- Les bras le long du corps, les mains appuyées au sol.
- Laisser  descendre la tête vers l'arrière aussi loin que possible, puis,


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- En inspirant, lever le corps en poussant sur les bras tout en fléchissant les jambes, de sorte que bras et jambes soient à la verticale. Le corps, des genoux aux épaules, se trouve alors parfaitement horizontal.
- Revenir à la position assise tout en expirant.

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MessageSujet: Re: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime3/31/2016, 20:30

"Cinq tibétains", cinquième rite
______




Ce cinquième rite renforce les épaules, étire l’arrière des jambes, active tous les centres énergétiques, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

- Placer les mains au sol à environ 60 cm devant les orteils,
- Jambes tendues, les pieds écartés de la largeur du bassin,
- Seuls les orteils touchent le sol, menton collé à la poitrine.


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- En inspirant, laisser le corps prendre une posture ressemblant à celle du cobra, mais le corps appuyé uniquement sur les orteils et les mains, bras tendus, la tête rejetée en arrière.


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MessageSujet: Re: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime4/9/2016, 13:59

Équilibre sur la tête et les mains
______



Comme la plupart des inversions, cette posture permet de relâcher les tensions des jambes et du mental.

Il est en effet très difficile de la pratiquer avec l'esprit qui vagabonde. L’effet sur le mental est donc quasi immédiat !

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MessageSujet: Re: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime4/9/2016, 14:17

La charrue
______



Cette posture a des effets bénéfiques :
- Elle détend le cou, la nuque, les épaules,
- Elle étire la colonne vertébrale et les jambes,
- Elle chasse la fatigue,
- Elle fortifie les reins,
- Elle améliore les fonctions du foie, de la rate, de l'estomac.


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MessageSujet: Re: Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques   Les "cinq tibétains" et postures bénéfiques Icon_minitime4/9/2016, 14:29

Les mains aux pieds
______


Avantages
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, des nerfs sciatiques, de la plupart des tendons et ligaments de la jambe.
- Renforce les biceps, les cuisses et les mollets.
- Améliore la circulation sanguine dans les jambes et au cerveau.
- Renforce les abdominaux, les muscles fessiers, les obliques, les deltoïdes et les trapèzes.




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